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title: "Pica en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente."
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category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones"
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updatedAt: 2026-07-30T02:30:11+00:00
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# Pica en suspensión

Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Coloca los pies en las asas y ponte en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros, justo debajo de estos, y los brazos ligeramente flexionados.
2. Activa el core y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Con las piernas rectas, sube la cadera hacia el techo hasta formar una V invertida con el cuerpo.
4. Baja despacio la cadera a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante: espira al subir la cadera e inspira al bajarla.
- Céntrate en usar el core para subir la cadera y evita cargar el trabajo en los brazos y las piernas.
- Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza y flexibilidad.

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