---
title: "Peso muerto sumo con barra"
description: "Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera."
locale: es
slug: peso-muerto-sumo-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-sumo-con-barra"
primaryMuscle: "Glúteos"
secondaryMuscles: ["Isquiotibiales","Dorsales","Zona lumbar","Cuádriceps"]
equipment: ["Barra"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fae2c1d0-barbell-sumo-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Peso muerto sumo con barra

Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas apuntando ligeramente hacia fuera. Sitúa la barra en el suelo delante de ti y agáchate para agarrarla con las dos manos por dentro de las piernas, con las palmas hacia abajo.
2. Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas a la vez para despegar la barra del suelo. Mantén la barra pegada al cuerpo y los brazos estirados mientras te incorporas.
3. Una vez arriba, aprieta los glúteos y extiende el cuerpo del todo. Baja la barra despacio al suelo flexionando caderas y rodillas, con la espalda recta. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y la espalda recta durante todo el movimiento para no redondear la columna.
- Empuja con los talones para levantar la barra y activa glúteos e isquiotibiales.
- Respira de forma constante: suelta el aire al levantar la barra y cógelo al bajarla.

## Ejercicios similares

- [Peso muerto con barra hexagonal](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-con-barra-hexagonal) - Glúteos · Barra hexagonal
- [Hip thrust con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/hip-thrust-con-mancuerna) - Glúteos · Mancuernas
- [Pull through en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/pull-through-en-polea) - Glúteos · Polea
- [Puente de glúteos con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-con-mancuerna) - Glúteos · Mancuernas
- [Peso muerto con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-con-kettlebell) - Glúteos · Kettlebell
- [Puente de glúteos a una pierna con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-mancuerna) - Glúteos · Mancuernas
- [Puente de glúteos con pies elevados con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-con-pies-elevados-con-mancuerna) - Glúteos · Mancuernas
- [Puente de glúteos a una pierna con pies elevados con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-a-una-pierna-con-pies-elevados-con-mancuerna) - Glúteos · Mancuernas