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title: "Peso muerto rumano isométrico en estiramiento con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Peso muerto rumano isométrico en estiramiento con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo completamente estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano izquierda, con el brazo completamente estirado a lo largo del costado y la palma hacia el muslo.
2. Haz una bisagra de cadera y baja la mancuerna hacia el suelo mientras subes la pierna izquierda recta por detrás, alineada con el cuerpo. La pierna izquierda debe moverse a la vez que el torso.
3. Sigue bajando la mancuerna hasta que el torso quede paralelo al suelo y notes un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Mantén esta posición de estiramiento el tiempo que quieras y después vuelve a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en hacer la bisagra desde la cadera en lugar de doblar la espalda.
- Mantén los hombros atrás y el pecho alto durante todo el movimiento.
- Asegúrate de que el pie de apoyo se mantiene plano en el suelo, con el peso repartido de forma uniforme.

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