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title: "Peso muerto rumano con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Peso muerto rumano con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos. Mantén los brazos estirados y las mancuernas pegadas al cuerpo.
2. Haz una bisagra de cadera llevando la cadera hacia atrás y bajando las mancuernas hacia el suelo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
3. Baja las mancuernas hasta que queden justo por debajo de las rodillas o hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales.
4. Empuja con los talones para extender la cadera y volver a la posición inicial, llevando las mancuernas de nuevo a los muslos. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en hacer bisagra de cadera en lugar de doblarte por la cintura.
- Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo durante todo el recorrido para tener más control.
- Mantén una ligera flexión de rodillas para descargar la zona lumbar.

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