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title: "Peso muerto rumano con barra"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Peso muerto rumano con barra

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Ponte de pie empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas hasta quedar erguido con la barra colgando por delante de los muslos.
3. Desde esta posición de pie, haz una bisagra de cadera y llévalas hacia atrás mientras bajas la barra por delante de las piernas con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la barra hasta que pase las rodillas.
4. Empuja las caderas hacia delante para volver a la posición de pie y sube la barra manteniéndola pegada a las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la barra pegada al cuerpo para que el levantamiento sea eficiente y seguro.
- Céntrate en hacer la bisagra desde la cadera en lugar de doblarte por la cintura para trabajar bien los isquiotibiales y los glúteos.
- Controla la bajada de la barra para implicar al máximo el músculo y evitar sobrecargas.

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