---
title: "Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano derecha."
locale: es
slug: peso-muerto-rumano-a-una-pierna-con-mancuerna
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-rumano-a-una-pierna-con-mancuerna"
primaryMuscle: "Isquiotibiales"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Core","Glúteos","Dorsales","Zona lumbar"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d28e19c8-single-leg-romanian-deadlift-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano derecha.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano derecha. Pasa el peso a la pierna derecha y mantenla estirada.
2. Haz una bisagra de cadera, extendiendo la pierna izquierda hacia atrás mientras bajas la mancuerna hacia el suelo.
3. Sigue bajando hasta que el tronco y la pierna extendida queden paralelos al suelo y alineados desde el tobillo hasta los hombros.
4. Vuelve a la posición inicial empujando con el talón de la pierna de apoyo. Repite las repeticiones deseadas y cambia de pierna.

## Consejos de técnica

- Exhala al bajar la mancuerna e inhala al volver al inicio.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para evitar tensión articular.
- Practica el movimiento sin peso para dominar la técnica antes de añadir carga.

## Ejercicios similares

- [Peso muerto rumano con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-rumano-con-barra) - Isquiotibiales · Barra
- [Peso muerto con piernas rígidas con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-con-piernas-rigidas-con-barra) - Isquiotibiales · Barra
- [Peso muerto rumano a una pierna con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-rumano-a-una-pierna-con-kettlebell) - Isquiotibiales · Kettlebell
- [Peso muerto a una pierna en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-a-una-pierna-en-polea) - Isquiotibiales · Polea
- [Peso muerto a una pierna con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-a-una-pierna-con-barra) - Isquiotibiales · Barra
- [Peso muerto rumano sumo con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-rumano-sumo-con-barra) - Isquiotibiales · Barra
- [Peso muerto con postura escalonada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-con-postura-escalonada-con-barra) - Isquiotibiales · Barra
- [Peso muerto a un brazo con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-a-un-brazo-con-barra) - Isquiotibiales · Barra