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title: "Peso muerto de cargada con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Peso muerto de cargada con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, con la barra en el suelo por delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, con la barra en el suelo por delante de ti. Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core y mantén la espalda recta y el pecho alto. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
3. Cuando la barra pase las rodillas, extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros para llevar la barra a la parte alta de los muslos.
4. Invierte el movimiento bajando la barra al suelo de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra para no redondear la espalda y prevenir lesiones.
- Impulsa la barra con las piernas y las caderas para reducir la carga sobre la zona lumbar.
- Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para conservar una técnica correcta.

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