---
title: "Peso muerto de arrancada con agarre ancho con barra"
description: "Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera."
locale: es
slug: peso-muerto-de-arrancada-con-agarre-ancho-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-de-arrancada-con-agarre-ancho-con-barra"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Glúteos","Isquiotibiales","Dorsales","Zona lumbar"]
equipment: ["Barra"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/29d9f664-barbell-snatch-deadlift-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Peso muerto de arrancada con agarre ancho con barra

Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.

## Cómo se hace

1. Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y las manos unos 2 puños más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
2. Despega la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.
3. Sigue subiendo hasta quedar erguido con la barra a la altura de la cadera.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial flexionando caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no redondees los hombros para conservar una buena técnica.
- Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para ganar eficiencia y control.
- Céntrate en movimientos suaves y controlados para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.

## Ejercicios similares

- [Peso muerto sumo con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-sumo-con-kettlebell) - Cuádriceps · Kettlebell
- [Peso muerto sumo con tirón alto con dos kettlebells](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-sumo-con-tiron-alto-con-dos-kettlebells) - Cuádriceps · Kettlebell
- [Cargada de potencia colgante con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-de-potencia-colgante-con-mancuernas) - Cuádriceps · Mancuernas
- [Peso muerto sumo con tirón alto con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-sumo-con-tiron-alto-con-kettlebell) - Cuádriceps · Kettlebell
- [Cargada de potencia con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-de-potencia-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Cargada completa con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/cargada-completa-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Peso muerto de cargada con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/peso-muerto-de-cargada-con-barra) - Cuádriceps · Barra
- [Arrancada de potencia con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/arrancada-de-potencia-con-barra) - Cuádriceps · Barra