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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Peso muerto con postura escalonada con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con la barra por delante de los muslos y adopta una postura escalonada: un pie ligeramente por detrás del otro, con las puntas alineadas y ambos pies apoyados en el suelo.
2. Agarra la barra con las dos manos justo por fuera de los muslos y mantén los brazos estirados, el pecho alto y la columna neutra.
3. Haz una bisagra de cadera y baja la barra pegada a la pierna adelantada, con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
4. Cuando llegues justo por debajo de la rodilla o a media espinilla, empuja con el talón de la pierna adelantada y activa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no cargar la zona lumbar.
- Lleva la barra pegada a las piernas al bajar y al subir para mantener una técnica correcta.
- Concéntrate en hacer bisagra de cadera, no en flexionar las rodillas en exceso.

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