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title: "Peso muerto con piernas rígidas con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Peso muerto con piernas rígidas con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más separadas que los hombros.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más separadas que los hombros. Los brazos deben estar completamente estirados y la barra apoyada sobre los muslos.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera para bajar la barra hacia los pies. Mantén las piernas casi rectas, pero sin bloquearlas.
3. Baja la barra por delante de las piernas hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento.
4. Sube la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo las caderas y apretando los glúteos arriba. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento para no redondear la columna.
- Céntrate en hacer bisagra de cadera en lugar de doblar la zona lumbar.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para no bloquearlas ni cargar las articulaciones.

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