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title: "Peso muerto con piernas juntas con mancuerna"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Peso muerto con piernas juntas con mancuerna

Colócate de pie con los pies juntos y sostén una mancuerna con las dos manos por la barra, dejándola colgar por delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies juntos y sostén una mancuerna con las dos manos por la barra, dejándola colgar por delante.
2. Mantén la espalda recta y haz una bisagra de cadera bajando la mancuerna hacia los pies y manteniéndola pegada a las piernas.
3. Baja la mancuerna hasta notar el estiramiento en los isquiotibiales, con las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Activa los glúteos y los isquiotibiales para subir el tronco a la posición inicial. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la tensión en las articulaciones.
- Activa el core para estabilizar la columna durante el movimiento.
- Mantén la mancuerna pegada a las piernas para conservar una técnica correcta y maximizar la activación muscular.

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