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title: "Peso muerto con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Peso muerto con barra

Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
2. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
3. Cuando la barra pase las rodillas, sigue subiendo extendiendo las caderas hasta quedar de pie con la barra por delante de los muslos.
4. Baja la barra al suelo de forma controlada llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la cabeza alineada con la columna para conservar una posición neutra del cuello y evitar tensiones.
- Visualiza que llevas la barra hacia atrás en lugar de hacia arriba, para mantenerla pegada al cuerpo y activar los grupos musculares correctos.
- Usa un agarre mixto (una mano en pronación y otra en supinación) en las series pesadas para mejorar la fuerza de agarre.

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