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title: "Peso muerto a una pierna en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Peso muerto a una pierna en polea

Engancha una barra recta a la polea baja y colócate de frente al cable sujetando la barra con ambas manos.

## Cómo se hace

1. Engancha una barra recta a la polea baja y colócate de frente al cable sujetando la barra con ambas manos. Pasa el peso a la pierna derecha y mantenla flexionada a 90 grados.
2. Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y haz una bisagra de cadera para bajar el torso hacia el suelo.
3. Cuando el torso esté casi paralelo al suelo. Empuja con la pierna de apoyo para volver a la posición inicial
4. Baja el pie hasta la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no cargar la zona lumbar.
- Mantén las caderas cuadradas con el suelo y no rotes el torso al inclinarte hacia delante.
- Activa el core para estabilizar el equilibrio durante el movimiento a una pierna.

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