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title: "Peso muerto a una pierna con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Peso muerto a una pierna con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Lleva el peso a la pierna derecha y eleva la pierna izquierda por detrás, manteniéndola estirada. Deja que la barra cuelgue con los brazos estirados de forma natural.
3. Baja la barra hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo y la pierna izquierda quede extendida por detrás en línea recta. Mantén la rodilla derecha ligeramente flexionada.
4. Sube el tronco de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Céntrate en el equilibrio manteniendo firme la pierna de apoyo y controlando el movimiento.
- Respira de forma constante: espira al bajar la barra e inspira al volver a la posición inicial.

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