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title: "Peso muerto a un brazo con barra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Peso muerto a un brazo con barra

Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra con una mano, con la palma hacia el cuerpo. La barra debe quedar a un lado del cuerpo.
2. Inicia el movimiento haciendo una bisagra de cadera y flexionando ligeramente las rodillas, y baja la barra hacia el suelo manteniéndola pegada al cuerpo.
3. Baja la barra hasta justo antes de que toque el suelo. Empuja con el talón para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas mientras mantienes la espalda recta.
4. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén la barra pegada al cuerpo para que el levantamiento sea eficiente y potente.
- Mantén los hombros alineados para no rotar el tronco y conservar una buena alineación.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.

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