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title: "Pecho abierto con manos atrás (mantener)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pecho abierto con manos atrás (mantener)

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y los hombros relajados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, la espalda recta y los hombros relajados.
2. Entrelaza los dedos por detrás de la espalda y extiende los brazos rectos.
3. Sube un poco los brazos mientras sacas el pecho y juntas las escápulas.
4. Mantén esta posición el tiempo que quieras, respirando de forma constante y controlada durante todo el estiramiento.

## Consejos de técnica

- Céntrate en juntar las escápulas para profundizar el estiramiento del pecho y los hombros.
- Mantén el cuello relajado y en posición neutra para evitar tensiones.
- Usa un espejo para revisar la técnica y asegurarte de mantener una buena alineación.

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