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title: "Patada lateral de glúteo en círculo"
description: "Ponte en el suelo a cuatro apoyos, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Patada lateral de glúteo en círculo

Ponte en el suelo a cuatro apoyos, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Ponte en el suelo a cuatro apoyos, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la espalda recta y el core activo.
2. Con la rodilla flexionada a 90 grados, sube la pierna derecha hacia el lado hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
3. Mueve la pierna derecha en círculo, haciendo círculos pequeños y controlados con la rodilla, manteniendo las caderas niveladas y sin girar el torso.
4. Completa el número de círculos deseado y baja la pierna derecha a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.

## Consejos de técnica

- No gires las caderas ni el torso; céntrate en aislar el movimiento en la cadera.
- Haz el ejercicio sobre una superficie estable y antideslizante para evitar resbalones y lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
- Coloca las manos justo debajo de los hombros para mantener una buena técnica y evitar molestias.

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