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title: "Patada lateral con pierna flexionada (arrodillado)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Patada lateral con pierna flexionada (arrodillado)

Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Despega la rodilla derecha del suelo con un movimiento rápido y súbela hacia el lado hasta la altura de la cadera, manteniendo la pierna flexionada a 90 grados.
3. Baja la rodilla derecha a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Coloca las manos justo debajo de los hombros para tener una base estable durante el movimiento.
- Céntrate en activar los glúteos al subir la pierna para trabajarlos más.
- No te inclines hacia el lado; mantén el tren superior estable durante el ejercicio.

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