---
title: "Patada de tríceps sentado con mancuernas"
description: "Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: patada-de-triceps-sentado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-triceps-sentado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Tríceps"
secondaryMuscles: ["Deltoides anterior"]
equipment: ["Mancuernas","Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/75bd6123-dumbbell-seated-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Patada de tríceps sentado con mancuernas

Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el borde de un banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano e inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera, con la espalda recta.
2. Sube los dos brazos hasta que queden paralelos al suelo, con los codos flexionados a 90 grados. Los antebrazos deben quedar colgando y las palmas hacia el cuerpo.
3. Extiende los brazos hacia atrás estirando los codos y manteniendo los brazos quietos. Aprieta los tríceps arriba del recorrido.
4. Flexiona despacio los codos para volver a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
- Espira al extender el brazo e inspira al volver a la posición inicial.
- Haz el movimiento controlado y céntrate en apretar los tríceps arriba.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

## Ejercicios similares

- [Extensión de tríceps en polea con barra recta](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-polea-con-barra-recta) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-de-pie-con-barra-z) - Tríceps · Barra Z
- [Extensión de tríceps con agarre invertido en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-con-agarre-invertido-en-polea) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps en polea (barra en V)](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-polea-barra-en-v) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-en-polea-barra-z) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-de-pie-con-barra) - Tríceps · Barra
- [Extensión de tríceps en polea con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-en-polea-con-barra-z) - Tríceps · Polea
- [Extensión de tríceps sobre la cabeza con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-triceps-sobre-la-cabeza-con-kettlebell) - Tríceps · Kettlebell