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title: "Patada de tríceps en cruce de poleas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Patada de tríceps en cruce de poleas

Colócate de pie frente a la polea, con los pies a la anchura de los hombros, y pon la polea en posición baja.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie frente a la polea, con los pies a la anchura de los hombros, y pon la polea en posición baja. Sujeta el extremo del cable con una mano e inclínate ligeramente hacia delante desde la cadera, con la espalda recta y las rodillas algo flexionadas.
2. Coloca el brazo paralelo al suelo con el codo flexionado a 90 grados y pegado al costado.
3. Lleva el brazo hacia atrás estirando el codo, con el brazo quieto y moviendo solo el antebrazo.
4. Vuelve despacio a la posición inicial flexionando el codo. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar el tríceps para hacer la extensión y evita cargar el trabajo en los hombros o la espalda.
- Mantén el brazo quieto durante todo el ejercicio para no perder la técnica.
- Usa un peso que te permita mantener el control y una buena técnica durante todo el ejercicio.

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