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title: "Patada de tríceps con mancuernas"
description: "Empieza apoyando la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo firme en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Patada de tríceps con mancuernas

Empieza apoyando la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo firme en el suelo.

## Cómo se hace

1. Empieza apoyando la rodilla derecha en un banco y el pie izquierdo firme en el suelo. Inclínate hacia abajo hasta que el torso quede paralelo al suelo y apoya la mano derecha en el banco.Sujeta una mancuerna con la mano derecha.
2. Empieza con el brazo derecho flexionado a 90 grados, con el brazo paralelo al suelo y la mancuerna cerca del torso.
3. Estira el codo para llevar el brazo hacia atrás, manteniendo el brazo quieto y concentrándote en apretar el tríceps en la parte alta del movimiento.
4. Flexiona el codo despacio para volver a la posición inicial, con control y con el brazo paralelo al suelo. Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto durante todo el movimiento para aislar bien el tríceps.
- Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que el torso se mueva demasiado.
- Realiza el movimiento de forma controlada y no balancees la mancuerna, para asegurar una buena activación muscular.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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