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title: "Patada de tríceps con mancuerna a un brazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Patada de tríceps con mancuerna a un brazo

## Cómo se hace

1. Empieza en posición de semizancada, con el pie izquierdo firme en el suelo por delante y la pierna derecha estirada por detrás, ligeramente flexionada y apoyada sobre la punta del pie. Inclínate hacia delante y apoya el brazo izquierdo en la rodilla izquierda.
2. Sujeta una mancuerna con la mano derecha con el brazo flexionado a 90 grados, manteniendo el brazo pegado al torso y paralelo al suelo, y el antebrazo apuntando hacia atrás.
3. Estira el codo para enderezar el brazo y lleva la mancuerna hacia atrás hasta estirar el brazo por completo.
4. Flexiona el codo despacio para devolver la mancuerna a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo quieto durante todo el ejercicio para aislar el tríceps.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
- No balancees la mancuerna ni cojas impulso para subir el peso.

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