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title: "Patada de tríceps con agarre neutro en polea"
description: "Engancha un agarre a la polea media."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Patada de tríceps con agarre neutro en polea

Engancha un agarre a la polea media.

## Cómo se hace

1. Engancha un agarre a la polea media. Colócate de frente a la máquina y sujeta el agarre con la mano izquierda, con agarre neutro (palma hacia el cuerpo). Da un paso atrás para tensar el cable.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las caderas, con la espalda recta y el core activado. El brazo debe quedar paralelo al suelo y pegado al cuerpo, con el codo flexionado a 90 grados.
3. Extiende el brazo izquierdo hacia atrás estirando el codo, manteniendo el brazo fijo y concentrándote en contraer el tríceps.
4. Devuelve el brazo despacio y con control a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia a la mano derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo fijo y mueve solo el antebrazo para aislar el tríceps.
- Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Espira al extender el brazo e inspira al volver a la posición inicial.

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