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title: "Patada de tríceps a dos brazos de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Patada de tríceps a dos brazos de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas y haz bisagra de cadera hacia delante, con la espalda recta y el torso casi paralelo al suelo.
2. Empieza con los brazos flexionados a 90 grados, los codos pegados a los costados y las mancuernas colgando.
3. Extiende los dos brazos hacia atrás estirando los codos y manteniendo los brazos quietos y pegados al cuerpo. Céntrate en apretar los tríceps arriba del recorrido.
4. Flexiona despacio los codos para devolver las mancuernas a la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda plana y evita redondear los hombros.
- Mantén la cabeza en posición neutra, con la mirada ligeramente hacia delante.
- Espira al extender los brazos hacia atrás e inspira al volver a la posición inicial.

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