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title: "Patada de tríceps a dos brazos con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Patada de tríceps a dos brazos con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Flexiona ligeramente las rodillas, haz una bisagra de cadera hacia delante y baja el tronco hasta dejarlo casi paralelo al suelo.
2. Flexiona los codos para acercar las mancuernas al tronco, con la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos perpendiculares al suelo.
3. Extiende los brazos por completo hacia atrás estirando los codos y mantén la parte superior de los brazos fija. Aprieta el tríceps en la parte alta del movimiento.
4. Vuelve despacio con las mancuernas a la posición inicial flexionando los codos. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- No balancees los pesos: haz el movimiento solo con el tríceps.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado para activar al máximo el tríceps.
- Espira al extender los brazos e inspira al volver a la posición inicial.

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