---
title: "Patada de tijera"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo."
locale: es
slug: patada-de-tijera
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-tijera"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Cuádriceps"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76d2c52d-flutter-kicks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Patada de tijera

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Si lo necesitas, coloca las manos debajo de las caderas para apoyarte.
2. Sube las piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas rectas y juntas.
3. Sube y baja las piernas alternándolas rápido en un recorrido corto y controlado, con el core activo durante todo el movimiento.
4. Sigue con la patada de tijera durante el tiempo que quieras, a un ritmo constante y controlado. Baja las piernas al suelo para terminar el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mueve las piernas de forma controlada para activar bien la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al patear e inspira mientras mantienes el movimiento.
- No dejes que la zona lumbar se despegue del suelo; mantenla pegada para evitar molestias.
- Ajusta la altura de las patadas a tu nivel y a tu comodidad: empieza con patadas cortas y aumenta el recorrido a medida que ganes fuerza.

## Ejercicios similares

- [Elevación de rodillas colgado](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-rodillas-colgado) - Core · Barra de dominadas
- [Rueda abdominal con extensión completa](https://hi.fitness/es/ejercicios/rueda-abdominal-con-extension-completa) - Core · Rueda abdominal
- [Elevación de rodillas en silla romana](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-en-silla-romana) - Core · Silla romana
- [Abdominal en banco declinado](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado) - Core · Banco
- [Elevación de piernas rectas](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-piernas-rectas) - Core · Silla romana
- [Giro ruso con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch con balón medicinal](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-con-balon-medicinal) - Core · Balón medicinal
- [Crunch (en fitball)](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-fitball) - Core · Fitball