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title: "Patada de tijera"
description: "Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Patada de tijera

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Despega las dos piernas unos centímetros del suelo, manteniéndolas estiradas.
3. Cruza las piernas alternándolas, como si fueran unas tijeras. Pasa la pierna derecha por encima de la izquierda y después cambia, llevando la izquierda por encima de la derecha.
4. Sigue alternando las piernas de forma controlada hasta completar las repeticiones o el tiempo que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona lumbar pegada al suelo para no forzarla y no perder la técnica.
- Mueve las piernas despacio y de forma controlada para trabajar más el músculo y evitar lesiones.
- Haz el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para más seguridad y menos molestias.
- No dejes que las piernas bajen demasiado, ya que aumentaría la carga en la zona lumbar.

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