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title: "Patada de glúteo en equilibrio de pie con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Patada de glúteo en equilibrio de pie con banda elástica

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica circular en los tobillos.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica circular en los tobillos. Apoya las manos en la cadera para equilibrarte.
2. Pasa el peso a la pierna derecha y despega ligeramente el pie izquierdo del suelo.
3. Con la pierna derecha recta, llévala hacia atrás y hacia arriba contra la resistencia de la banda, apretando el glúteo arriba.
4. Devuelve la pierna izquierda despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para equilibrarte.
- Espira al llevar la pierna atrás e inspira al volver a la posición inicial.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.

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