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title: "Patada de glúteo con pierna flexionada con banda elástica (arrodillado)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Patada de glúteo con pierna flexionada con banda elástica (arrodillado)

Coloca una banda elástica circular alrededor de los dos muslos, justo por encima de las rodillas.

## Cómo se hace

1. Coloca una banda elástica circular alrededor de los dos muslos, justo por encima de las rodillas. Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
2. Activa el core y mantén la espalda plana. Empieza con la rodilla izquierda flexionada a 90 grados y el pie en flexión.
3. Empuja el pie izquierdo hacia el techo manteniendo la rodilla flexionada y aprieta el glúteo arriba.
4. Devuelve la pierna despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.

## Consejos de técnica

- Usa una banda elástica circular con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
- Espira al llevar la pierna atrás e inspira al volver a la posición inicial.
- Céntrate en activar el glúteo durante todo el movimiento.

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