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title: "Patada de glúteo con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Patada de glúteo con banda elástica

Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Pisa con el pie derecho una banda elástica circular y sujeta el otro extremo contra el suelo con la mano derecha.
2. Lleva la pierna derecha hacia atrás hasta que quede paralela al suelo, estirándola por completo y manteniendo la banda elástica tensa.
3. Devuelve la pierna derecha despacio y con control a la posición inicial.
4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Espira al llevar la pierna atrás e inspira al volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que la banda elástica quede bien sujeta bajo el pie y la mano para que la tensión sea constante.
- Céntrate en activar el glúteo durante todo el movimiento.

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