---
title: "Patada de glúteo a una pierna en polea"
description: "Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala a un tobillo."
locale: es
slug: patada-de-gluteo-a-una-pierna-en-polea
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-a-una-pierna-en-polea"
primaryMuscle: "Glúteos"
secondaryMuscles: ["Core","Isquiotibiales","Zona lumbar"]
equipment: ["Polea"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/322b50bc-cable-individual-glute-kickbacks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Patada de glúteo a una pierna en polea

Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala a un tobillo.

## Cómo se hace

1. Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala a un tobillo. Colócate de frente a la máquina y agárrate a los manerales o a la estructura para apoyarte, con el torso ligeramente inclinado hacia delante.
2. Activa el core y traslada el peso a la pierna de apoyo, manteniéndola con la rodilla ligeramente flexionada.
3. Lleva la pierna de la tobillera hacia atrás en extensión, de forma controlada, apretando el glúteo al final del recorrido sin hiperextender la zona lumbar.
4. Devuelve la pierna despacio a la posición inicial sin dejar que las placas lleguen a apoyarse, y repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.

## Consejos de técnica

- Haz cada repetición despacio y con control para maximizar la activación del glúteo.
- Evita balancear la pierna o usar impulso para mover el peso.
- Céntrate en apretar el glúteo al final del recorrido para activarlo mejor.

## Ejercicios similares

- [Extensión de glúteo en máquina multicadera](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-gluteo-en-maquina-multicadera) - Glúteos · Máquina
- [Abducción de cadera sentado en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/abduccion-de-cadera-sentado-en-maquina) - Glúteos · Máquina
- [Abducción de cadera en máquina multicadera](https://hi.fitness/es/ejercicios/abduccion-de-cadera-en-maquina-multicadera) - Glúteos · Máquina
- [Patada de glúteo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Patada de glúteo con pierna flexionada con banda elástica (arrodillado)](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-con-pierna-flexionada-con-banda-elastica-arrodillado) - Glúteos · Banda elástica
- [Patada de glúteo a una pierna con banda elástica (posición inclinada)](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-a-una-pierna-con-banda-elastica-posicion-inclinada) - Glúteos · Banda elástica
- [Patada de glúteo en equilibrio de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-en-equilibrio-de-pie-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Patada de glúteo en equilibrio de pie con banda elástica V. 2](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-en-equilibrio-de-pie-con-banda-elastica-v-2) - Glúteos · Banda elástica