---
title: "Patada de glúteo a una pierna con banda elástica (posición inclinada)"
description: "Ponte de pie con una banda elástica circular en los tobillos."
locale: es
slug: patada-de-gluteo-a-una-pierna-con-banda-elastica-posicion-inclinada
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-a-una-pierna-con-banda-elastica-posicion-inclinada"
primaryMuscle: "Glúteos"
secondaryMuscles: ["Isquiotibiales","Dorsales","Zona lumbar"]
equipment: ["Banda elástica","Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11684771-resistance-band-one-leg-kickback-bent-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Patada de glúteo a una pierna con banda elástica (posición inclinada)

Ponte de pie con una banda elástica circular en los tobillos.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con una banda elástica circular en los tobillos. Inclínate hacia delante desde la cadera con la espalda recta y apoya las manos en el borde superior de un banco inclinado.
2. Activa el glúteo y despega la pierna derecha del suelo, subiéndola todo lo que puedas y manteniéndola recta.
3. Devuelve la pierna derecha despacio y con control a la posición inicial.
4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Espira al llevar la pierna atrás e inspira al volver a la posición inicial.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
- Mantén el tronco recto y no redondees la espalda.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

## Ejercicios similares

- [Patada de glúteo](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo) - Glúteos · Peso corporal
- [Puente de glúteos con abducción de cadera](https://hi.fitness/es/ejercicios/puente-de-gluteos-con-abduccion-de-cadera) - Glúteos · Peso corporal
- [Patada atrás y lateral con rodilla flexionada](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-atras-y-lateral-con-rodilla-flexionada) - Glúteos · Peso corporal
- [Patada de glúteo a una pierna en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-a-una-pierna-en-polea) - Glúteos · Polea
- [Patada de glúteo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-de-gluteo-con-banda-elastica) - Glúteos · Banda elástica
- [Extensión de glúteo en máquina multicadera](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-gluteo-en-maquina-multicadera) - Glúteos · Máquina
- [Elevación de pierna tumbado de lado (derecha)](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-de-pierna-tumbado-de-lado-derecha) - Glúteos · Peso corporal
- [Patada lateral de glúteo](https://hi.fitness/es/ejercicios/patada-lateral-de-gluteo) - Glúteos · Peso corporal