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title: "Patada atrás y lateral con rodilla flexionada"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Patada atrás y lateral con rodilla flexionada

Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

## Cómo se hace

1. Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Despega la rodilla derecha del suelo y llévala hacia atrás manteniendo la pierna flexionada a 90 grados.
3. Vuelve con la rodilla derecha a la posición inicial.
4. Sube la rodilla derecha hacia el lado hasta que quede paralela al suelo y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con el lado izquierdo cuando termines las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la cabeza neutra, con la mirada al suelo, para conservar una buena alineación.
- Céntrate en apretar los glúteos durante el movimiento para activarlos más.
- Mantén una respiración constante: suelta el aire al subir la pierna y cógelo al bajarla.

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