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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Paso de arrodillado a de pie con agarre de cargada con mancuernas

Arrodíllate sobre las dos rodillas con una mancuerna en cada mano, con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate sobre las dos rodillas con una mancuerna en cada mano, con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
2. Activa los muslos y adelanta un pie, apoyándolo plano en el suelo hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. Empuja con ese pie para incorporarte y lleva el otro pie hacia delante hasta quedar de pie.
3. Vuelve a la posición arrodillada llevando un pie atrás y bajando la rodilla al suelo, seguida de la otra rodilla, hasta la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y alterna la pierna que lidera si lo prefieres.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con el tobillo para no sobrecargar la articulación.
- Muévete de forma fluida y controlada, concentrándote en activar los glúteos y el cuádriceps durante la transición.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio.

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