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title: "Paseo del granjero con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Paseo del granjero con mancuernas

Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos totalmente extendidos a los costados y las palmas mirando hacia dentro.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos totalmente extendidos a los costados y las palmas mirando hacia dentro. Coloca los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Activa el core y mantén el pecho alto y los hombros atrás para conservar una postura correcta.
3. Empieza a caminar hacia delante dando pasos controlados y regulares, sin aflojar el agarre de las mancuernas.
4. Camina la distancia o el tiempo que quieras, manteniendo el torso erguido y el core activado. Al llegar al final del recorrido, date la vuelta y camina de vuelta al punto de partida.

## Consejos de técnica

- Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio para evitar sobrecargar la zona lumbar.
- Mantén los hombros atrás y abajo, sin encorvarlos ni redondearlos.
- Agarra las mancuernas con firmeza para que no se te resbalen de las manos.

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