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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Paseo de la maleta con mancuerna

Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano a un lado del cuerpo, dejando el brazo colgando.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una mancuerna con una mano a un lado del cuerpo, dejando el brazo colgando. Mantén los hombros nivelados y el cuerpo erguido.
2. Empieza a caminar hacia delante en línea recta, con la mancuerna pegada al cuerpo. Camina la distancia o el tiempo que quieras.
3. Mantén la columna neutra y no te inclines hacia un lado para compensar el peso. Céntrate en mantener el tronco estable y las zancadas iguales.
4. Cuando termines la distancia o el tiempo previsto, cambia la mancuerna a la otra mano y repite el ejercicio para trabajar los dos lados por igual.

## Consejos de técnica

- Mantén un ritmo constante y controlado mientras caminas.
- No encojas el hombro ni dejes que la mancuerna se balancee.
- Usa un peso que exija a tu agarre y a tu core sin que pierdas la técnica.

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