--- title: "Ejercicios de espalda alta con barra" description: "Remo inclinado, versión Pendlay, variantes en landmine y encogimientos. Mira la técnica en vídeo y descubre qué acaba antes con una serie pesada." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/espalda-alta/barra" count: 16 type: combo muscle: UPPER_BACK equipment: BARBELL --- # Ejercicios de espalda alta con barra La barra te deja cargar un remo más que ningún otro material del gimnasio, porque las dos manos sujetan la misma barra y ninguna tiene que estabilizarla por su cuenta. Lo pagas con la posición: con el tronco inclinado, la bisagra de cadera sostiene el peso durante toda la serie, y el tirón de la espalda queda casi como un trabajo secundario. La lista se parte en tres familias. La barra libre con el tronco inclinado, las variantes en landmine, donde un extremo de la barra queda encajado en un punto fijo y el suelo se lleva parte de la carga, y los encogimientos. Las dos primeras se diferencian en la trayectoria de la barra y en cuánto peso cuelga de verdad de tus manos. La tercera no tiene nada que ver con remar, más allá de que hay que sujetar la barra. ## ¿Qué acaba con una serie pesada? Hay tres candidatos: la posición, la espalda y las manos. Las indicaciones del catálogo para la barra libre giran casi todas alrededor del primero. Espalda plana, hombros sin redondear, tronco sin balancearse, un peso que no te cueste la técnica: son todas descripciones del mismo límite, el punto en el que la posición inclinada deja de aguantar. El músculo en sí se rinde sorprendentemente pocas veces en un remo con barra. El segundo límite está en las manos, y en ningún sitio se ve tan claro como en los encogimientos. Ahí los brazos cuelgan rectos durante todo el movimiento, así que tus trapecios aguantan mucho más de lo que van a sujetar tus dedos, y la serie suele terminar por el agarre. Las correas y el agarre mixto suben ese techo, pero no lo borran. La excepción de esta familia es el encogimiento por encima de la cabeza: ahí no deciden ni el trapecio ni los dedos, sino si eres capaz de sostener la barra arriba con los brazos rectos y quieta en un sitio. Si quieres sacar la posición de la ecuación, el catálogo también te da una forma de hacerlo con barra. Los remos con agarre prono y supino en banco inclinado, con la cabeza arriba, apoyan el tronco en el respaldo, y entonces solo quedan el tirón y el agarre. Es una elección sensata un día en el que la zona lumbar ya ha tenido bastante con el peso muerto. ## ¿Barra libre o landmine? Una barra libre cuelga en vertical, la trayectoria es una línea recta, las manos quedan fijadas a una misma distancia y toda la carga está en tus manos. En el landmine un extremo de la barra queda metido en el anclaje, así que la barra recorre un arco y parte del peso se va al soporte. Lo que de verdad estás tirando es menos de lo que has cargado en la barra, y comparar esos dos números no tiene sentido. El catálogo también separa los destinos. La versión a dos manos con agarre en V lleva la barra al pecho, el remo Meadows a una mano a las costillas bajas, y el remo landmine largo hacia fuera, hacia el costado. Cada uno es una trayectoria distinta para el codo, aunque el material esté colocado en el mismo sitio. El landmine tiene una ventaja que una barra libre no reproduce: convierte la barra en una herramienta de una sola mano. Si quieres cargar un lado por separado y las mancuernas de tu gimnasio se acaban en un peso que ya dejó de ser un reto, el remo Meadows y el remo largo son las únicas versiones de esta lista que te lo permiten. ## Errores frecuentes - **La espalda redondeada** - El catálogo lo repite en todas las variantes de remo con barra: pecho arriba, columna neutra. El peso con el que tu espalda empieza a redondearse es tu techo, por mucho que tus brazos solos pudieran levantar más. - **La barra aterrizando en un sitio distinto cada repetición** - Cada variante tiene su propio destino en el catálogo: el remo inclinado lleva la barra a la parte baja del pecho y la versión Pendlay al estómago. Si en la primera repetición llegas al pecho y en la última a la cadera, la serie ha dejado de medir lo mismo. - **Una barra apoyada en la esquina** - En las versiones en landmine el catálogo te dice sin rodeos que compruebes que la barra no se pueda salir y volcar. Sin un anclaje, una barra encajada en una esquina se puede mover a mitad de serie, y es el único montaje de esta lista que se mueve solo. ## Cómo progresar 1. **Primero, un solo ángulo de tronco** - Mientras el tronco se incorpore durante la serie, el siguiente disco no mide nada. Fija una inclinación que puedas mantener hasta la última repetición, y empieza a contar solo a partir de ahí. 2. **Después, arrancar desde parado** - En la versión Pendlay la barra vuelve al suelo después de cada repetición, así que ninguna toma prestado el impulso de la anterior. El mismo peso se vuelve más duro por eso, aunque en la barra no haya cambiado nada. 3. **Y por último, un segundo tirón arriba** - El catálogo tiene una variante en la que dejas bajar la barra un momento en el punto alto y vuelves a tirar de ella. La carga sigue siendo la misma y el tramo más duro del recorrido se alarga. ## Todos: Ejercicios de espalda alta con barra - [Remo inclinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-inclinado-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo Pendlay con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-pendlay-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo con landmine](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-con-landmine) - Espalda alta · Barra - [Remo inclinado en pronación con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-inclinado-en-pronacion-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo inclinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-inclinado-con-barra-2) - Espalda alta · Barra - [Remo Meadows con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-meadows-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo largo en landmine con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-largo-en-landmine-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo en banco boca abajo con barra - palmas hacia abajo](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-banco-boca-abajo-con-barra-palmas-hacia-abajo) - Espalda alta · Barra - [Remo en banco boca abajo con agarre invertido con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-banco-boca-abajo-con-agarre-invertido-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Remo inclinado con empuje con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-inclinado-con-empuje-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros por detrás con agarre ancho con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-por-detras-con-agarre-ancho-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros declinado con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-declinado-con-barra) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros con barra sobre la cabeza](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-con-barra-sobre-la-cabeza) - Espalda alta · Barra - [Encogimiento de hombros silverback con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/encogimiento-de-hombros-silverback-con-barra) - Espalda alta · Barra