--- title: "Ejercicios para el deltoides posterior" description: "Aperturas invertidas, face pulls y remos para el deltoides posterior. Mira la técnica en vídeo y por qué esta porción del hombro se cae del plan." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior" count: 25 type: muscles code: REAR_DELT --- # Ejercicios para el deltoides posterior El deltoides posterior lleva el brazo hacia atrás y trabaja en todos los tirones. El problema es que en los remos y las dominadas lo hace junto a la espalda, que es mucho más fuerte, así que rara vez es lo primero que falla. El resultado se ve en el propio atlas. Esta es la más corta de las tres listas de hombro. Casi todo lo que hay aquí es una variante de tres movimientos: la apertura invertida, el face pull y un remo con el codo abierto hacia fuera. El material importa menos de lo habitual, porque una banda elástica, unas mancuernas y unas cintas TRX dan un estímulo muy parecido cuando la carga tiene que ser ligera de todas formas. ## Por qué el deltoides posterior se cae del plan Tres razones a la vez, y ninguna es la pereza. Primero, esta porción no se ve en el espejo, así que nada te recuerda que está ahí. Segundo, se lleva algo de trabajo en cada remo, solo que los dorsales y la espalda alta aguantan mucho más, así que la serie se acaba antes de que el deltoides posterior llegue a ser el factor limitante. Tercero, aquí no hay ningún número que superar. Las aperturas invertidas se hacen con poco peso, y las propias instrucciones de este atlas lo dicen, lo que hace difícil tratarlas como un ejercicio en el que medir nada. El deltoides anterior se entrena sin querer en cada press. El posterior no se entrena sin querer en nada. Por eso la lista de abajo es corta y bastante repetitiva. No hemos intentado inflarla, porque el mismo ejercicio en un quinto montaje no se convierte en un ejercicio nuevo. ## ¿Aperturas, remos o face pulls? Las aperturas invertidas son lo más parecido a trabajo limpio de deltoides posterior: el brazo va casi estirado y viaja hacia fuera, lo que hace la palanca larga y el peso, necesariamente, pequeño. El remo para deltoides posterior le da la vuelta. Un codo flexionado acorta la palanca y te deja usar bastante más carga, pero la espalda alta se suma al movimiento junto con el peso. El face pull queda en medio y tiene una cosa que los otros dos no tienen: una posición final que puedes comprobar tú mismo. Las manos llegan a los lados de la cara, los brazos paralelos al suelo, las escápulas juntas. Mientras esa imagen se mantenga, el movimiento va donde debe. Queda la cuestión de la posición del tronco. Inclinado con peso libre es lo más exigente para la zona lumbar, porque la columna tiene que aguantar plana toda la serie. La versión sentado con el pecho apoyado cerca de los muslos, el TRX y tirar de una banda hacia la cara de pie lo resuelven de tres maneras distintas, y el deltoides posterior hace más o menos el mismo trabajo en todas. ## Errores frecuentes - **La espalda redondeada en la posición inclinada** - Inclinado, la espalda se mantiene plana y los hombros no se van hacia delante. Si la espalda se redondea, normalmente el tronco está demasiado bajo o las mancuernas pesan demasiado, y la versión sentado con el pecho cerca de los muslos quita los dos problemas. - **Tirar con trapecios y bíceps** - Cuando las escápulas suben y el codo se dobla a mitad de repetición, una apertura se convierte sin avisar en un remo. Lo que levanta el peso es el deltoides posterior, así que el codo mantiene la misma ligera flexión de principio a fin. - **Los codos caen en el face pull** - Un face pull termina con las manos a los lados de la cabeza y los brazos paralelos al suelo. Deja que los codos bajen y la banda o la polea acaba a la altura del pecho, con la espalda haciendo la mayor parte del trabajo. ## Por material - [Mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/mancuernas) - 6 ejercicios - [Banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/bandas-elasticas) - 6 ejercicios - [Banco](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/banco) - 5 ejercicios - [Cintas de suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/trx) - 3 ejercicios - [Peso corporal](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/peso-corporal) - 2 ejercicios - [Polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/polea) - 2 ejercicios - [Máquina de cardio](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/maquinas-cardio) - 2 ejercicios - [Barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/barra) - 1 ejercicios - [Comba](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/comba) - 1 ejercicios - [Máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/maquinas) - 1 ejercicios - [Otro](https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-posterior/otro) - 1 ejercicios ## Todos: Ejercicios para el deltoides posterior - [Aperturas inversas inclinadas con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-inclinadas-con-mancuernas) - Deltoides posterior · Mancuernas - [Aperturas inversas en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-maquina) - Deltoides posterior · Máquina - [Aperturas inversas sentado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-sentado-con-mancuernas) - Deltoides posterior · Mancuernas - [Aperturas inversas en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-inversas-en-polea) - Deltoides posterior · Polea - [Aperturas invertidas con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/aperturas-invertidas-con-mancuernas) - Deltoides posterior · Mancuernas - [Remo de deltoides posterior tumbado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-de-deltoides-posterior-tumbado-con-mancuernas) - 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