--- title: "Ejercicios de deltoides anterior con banda elástica" description: "Press por encima de la cabeza, elevaciones frontales y en Y, rotaciones externas. En qué destaca una banda en el hombro y en qué no." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/deltoides-anterior/bandas-elasticas" count: 13 type: combo muscle: FRONT_DELT equipment: RESISTANCE_BAND --- # Ejercicios de deltoides anterior con banda elástica En el hombro una banda es una herramienta distinta de la que es en los músculos grandes. La lista es corta y está claramente inclinada hacia el trabajo de preparación: junto al press por encima de la cabeza y las elevaciones frontales encontrarás elevaciones en Y y en T, rotaciones externas y un estiramiento hacia la posición de front rack. No es casualidad. La resistencia de una banda crece a medida que se estira, así que es mínima al principio del movimiento y máxima arriba, con los brazos del todo estirados. Para los músculos pequeños que rodean la articulación del hombro ese reparto viene bien. Para empujar pesado, mucho menos. ## ¿En qué destaca una banda en el hombro? En todo lo que va antes del trabajo pesado y en todo lo que va después. Las rotaciones externas, las elevaciones en Y y en T y el estiramiento hacia el front rack son movimientos en los que lo que cuenta es el control y una resistencia pequeña y constante, no la carga. Una banda da exactamente eso y cabe en un bolsillo. También funciona como el único material que te llevas de viaje. Un press por encima de la cabeza con la banda anclada bajo un banco o bajo el pie es el mismo patrón de movimiento que con una barra, con una diferencia: la parte más dura cae arriba, cuando los brazos se estiran. La serie se te acaba entonces en el bloqueo, y no en el empuje inicial desde los hombros. Se defiende bien también como remate después de empujar pesado, cuando ya no queda nada para otra serie de mancuernas pero todavía puedes sostener una resistencia ligera en todo el recorrido. ## ¿Qué no va a hacer una banda? No va a sustituir al peso cuando lo que buscas es fuerza empujando por encima de la cabeza. Con una barra o con mancuernas la parte más dura está justo por encima de los hombros, en la parte baja del movimiento, y ahí es donde se rompe la repetición. Con una banda pasa al revés: abajo pesa poco y la resistencia solo sube más arriba. Así que entrenas sobre todo el final del movimiento, no el trozo que normalmente decide el resultado. Con las elevaciones frontales pasa lo mismo. Con una mancuerna el momento más duro llega cuando el brazo queda paralelo al suelo, porque es donde la palanca es más larga. Una banda anclada bajo el pie empuja ese pico más arriba, por encima de la línea del hombro, donde los trapecios ya se están sumando. El mismo movimiento, con el esfuerzo más duro en otro sitio. Nada de esto significa que una banda no funcione. Significa que funciona en otro sitio, y en el hombro ese cambio sale mejor que en ningún otro músculo, porque la mitad de lo que esta articulación necesita es de todos modos trabajo ligero y controlado en todo el recorrido. ## Errores frecuentes - **La banda se escapa de debajo del pie** - Todos los ejercicios anclados bajo un pie o bajo un banco repiten la misma nota en sus instrucciones, y por algo será: una banda que se suelta a mitad de serie vuelve contra ti. Revisa el anclaje entre serie y serie. - **Los codos se separan de las costillas** - En las rotaciones externas los codos se quedan pegados a las costillas, doblados en ángulo recto. En cuanto empiezan a alejarse, es el hombro entero el que tira de la banda y al manguito rotador le queda poco que hacer. - **Una sola banda para todo** - La resistencia que tiene sentido para un press por encima de la cabeza es varias veces demasiada para una rotación externa. Lo que sale de ahí es un hombro dando tirones en lugar del movimiento que buscabas. ## Cómo progresar 1. **Primero, un anclaje firme** - Mientras la banda se te vaya de debajo del pie o se resbale del banco, dos sesiones seguidas no son comparables. Eso es lo primero que hay que resolver, no un detalle para más adelante. 2. **Aléjate del anclaje** - Una banda se carga con geometría. Un paso más lejos del anclaje, un agarre más corto o los pies más abiertos suben la resistencia en todo el recorrido, sin comprar nada. 3. **Ten una banda aparte para las rotaciones** - Los press y el manguito rotador se mueven a velocidades completamente distintas y necesitan resistencias distintas. Con dos bandas puedes llevarlos por separado, en lugar de buscar un término medio que no le sirve a ninguno. ## Todos: Ejercicios de deltoides anterior con banda elástica - [Elevación frontal con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-frontal-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Press de hombros sentado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-sentado-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Press de hombros sentado con agarre neutro con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-sentado-con-agarre-neutro-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Press sobre la cabeza a un brazo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-sobre-la-cabeza-a-un-brazo-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Press Arnold de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-arnold-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Elevación en Y con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Elevación en Y en banco inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/elevacion-en-y-en-banco-inclinado-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Press de hombros tras nuca con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/press-de-hombros-tras-nuca-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Rotación externa de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/rotacion-externa-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Flexión de hombro a un brazo de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/flexion-de-hombro-a-un-brazo-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Extensión de hombro a un brazo de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/extension-de-hombro-a-un-brazo-de-pie-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-hombros-de-calentamiento-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica - [Estiramiento de front rack asistido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-front-rack-asistido-con-banda-elastica) - Deltoides anterior · Banda elástica