--- title: "Cuádriceps en máquinas de cardio" description: "Bicicleta estática, remo, elíptica, cinta y ski erg. Cuánto trabajo llega de verdad a los cuádriceps y qué es lo que de verdad lo decide." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/cuadriceps/maquinas-cardio" count: 16 type: combo muscle: QUADS equipment: CARDIO_MACHINE --- # Cuádriceps en máquinas de cardio Esta no es una lista para construir cuádriceps, y es mejor decirlo desde el principio. Las máquinas de cardio caen en esta categoría porque en ellas la rodilla se extiende contra una resistencia, pero eso ocurre miles de veces con muy poca carga por repetición. De ahí sale capacidad de trabajo y un músculo cansado, no un estímulo de la misma categoría que una sentadilla. La lista también parece más larga de lo que es. Casi todo son variaciones de ritmo sobre el mismo puñado de máquinas: la cinta, la bicicleta estática, el remo, la elíptica, la air bike y el ski erg. Las diferencias entre ellas en cuánto trabajo se queda en los cuádriceps sí son reales, y de eso va esta página. ## ¿Una máquina de cardio te va a construir los cuádriceps? No como lo hace una sentadilla, y no tiene sentido prometer otra cosa. El músculo crece con repeticiones llevadas cerca del límite de lo que puede aguantar, y en una bicicleta o una elíptica un solo empuje no se acerca ni de lejos a ese límite - aunque después de cuarenta minutos las piernas te queden tan machacadas como tras una sesión de pesas. Fatiga y estímulo de crecimiento son dos cosas distintas. Eso no quiere decir que estas máquinas no hagan nada por tus cuádriceps. Suben la capacidad de trabajo, mantienen algo de volumen de piernas en una semana sin barra y son lo único de esta lista que puedes hacer a diario sin pagarlo después. Para alguien que no entrena piernas en absoluto, pedalear con resistencia alta es bastante mejor que nada. Hay una excepción que merece señalarse. Las variantes de ski erg en las que el tirón de las asas va acompañado de una sentadilla o un salto sí son un patrón de sentadilla ejecutado contra la resistencia de la máquina. Están más cerca del entrenamiento en circuito que de una serie con barra, pero de todo lo que hay aquí son las que cargan los cuádriceps de la forma más directa. ## ¿Qué máquina da más a los cuádriceps? La bicicleta estática. El torso va sentado y los brazos solo sujetan el manillar, así que las piernas no tienen con quién repartir, y cada vuelta de pedal es una extensión de rodilla contra una resistencia que pones tú. Cuanta más resistencia y menos cadencia, más se parece a trabajo de fuerza, aunque siga siendo un pariente lejano. El remo va segundo, con un matiz. Es cierto que la palada empieza empujando con las piernas, pero en un solo ciclo también entran la espalda y los brazos. Los cuádriceps se llevan bastante aquí si respetas el orden, y muy poco en cuanto empiezas a tirar con las manos. La elíptica y la air bike están construidas para repartir el esfuerzo entre piernas y brazos - las notas de técnica lo dicen sin rodeos, porque es justo el sentido de esas máquinas. La cinta carga los cuádriceps sobre todo al frenar cada paso, y correr en cuesta pasa parte del trabajo a los glúteos y los gemelos. Las cuatro son herramientas excelentes de acondicionamiento. Como ejercicios de cuádriceps son lo que son: trabajo que casualmente pasa por la rodilla. ## Errores frecuentes - **Sillín demasiado bajo** - En una bicicleta estática la rodilla debe quedar ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo. Un sillín demasiado bajo la mantiene doblada durante toda la vuelta; uno demasiado alto hace que la cadera se balancee en cada empuje. - **Tirar con los brazos en el remo** - El orden va al revés: primero las piernas, después el torso y al final los brazos. Si los codos se doblan antes de que las piernas terminen de estirarse, los cuádriceps dejan de ser el motor de la palada. - **Sin resistencia y con las piernas rápidas** - Sin nada contra lo que empujar, lo único que sube es la cadencia. Los cuádriceps trabajan donde hay carga que mover, así que es la rueda de la resistencia, y no el número de la velocidad, lo que decide cuánto llega de la sesión a tus piernas. ## Todos: Cuádriceps en máquinas de cardio - [Correr en cinta](https://hi.fitness/es/ejercicios/correr-en-cinta) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Trotar en cinta](https://hi.fitness/es/ejercicios/trotar-en-cinta) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Bicicleta estática](https://hi.fitness/es/ejercicios/bicicleta-estatica) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Remo en máquina a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Elíptica a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/eliptica-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Assault Airbike a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/assault-airbike-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Simulador de escaleras](https://hi.fitness/es/ejercicios/simulador-de-escaleras) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Remo en máquina a ritmo rápido](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-rapido) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Remo en máquina a ritmo de sprint](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-de-sprint) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Elíptica a ritmo rápido](https://hi.fitness/es/ejercicios/eliptica-a-ritmo-rapido) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Elíptica a ritmo de sprint](https://hi.fitness/es/ejercicios/eliptica-a-ritmo-de-sprint) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Assault Airbike a ritmo rápido](https://hi.fitness/es/ejercicios/assault-airbike-a-ritmo-rapido) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Assault Airbike a ritmo de sprint](https://hi.fitness/es/ejercicios/assault-airbike-a-ritmo-de-sprint) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Tirón con sentadilla con salto en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-con-sentadilla-con-salto-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Tirón en semicírculo con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/tiron-en-semicirculo-con-sentadilla-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Cuádriceps · Máquina de cardio - [Jalón ancho con sentadilla en ergómetro de esquí de fondo](https://hi.fitness/es/ejercicios/jalon-ancho-con-sentadilla-en-ergometro-de-esqui-de-fondo) - Cuádriceps · Máquina de cardio