--- title: "Ejercicios de bíceps con banda elástica" description: "Curl con banda elástica, martillo, concentrado y en banco. Mira la técnica en vídeo y entrena bíceps en casa o de viaje." locale: es url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/musculos/biceps/bandas-elasticas" count: 18 type: combo muscle: BICEPS equipment: RESISTANCE_BAND --- # Ejercicios de bíceps con banda elástica La banda elástica es la manera más barata y más ligera de entrenar bíceps. Cabe en un bolsillo, no necesita jaula ni banco, y con el estiramiento justo puede cansar un brazo casi tan bien como lo hacen las mancuernas. Eso sí, funciona de otra forma que un peso. La resistencia sube a medida que la banda se estira, así que el punto más duro está arriba, en contracción completa, justo donde una barra se descarga sola. Es una ventaja si quieres rematar el bíceps al final de la sesión, y un inconveniente si lo que buscas es carga en el estiramiento. ## ¿Para quién es la banda elástica? Para cualquiera que entrene en casa, de viaje o en cualquier sitio sin material. Un juego de bandas pesa unos cientos de gramos y sustituye a varios pares de mancuernas, y en un músculo tan pequeño como el bíceps la diferencia de resultados es menor de lo que se suele suponer: el músculo responde a la tensión y al número de repeticiones duras, no a si la resistencia sale de hierro fundido o de látex. La banda también sirve como añadido en el gimnasio. Una serie con banda después de los curls pesados cierra la sesión sin esperar a que se libere una polea. ## ¿Cómo ajustas la resistencia cuando no hay peso? No hay ningún número grabado en un disco, así que tu variable es la longitud. Cuanto más corto sea el tramo entre el pie y la mano, más resistencia tienes, y ese es tu equivalente a añadir kilos. Pisa la banda con un pie adelantado para poder ajustarla poco a poco en lugar de pelearte con una banda ya estirada al límite. Una costumbre práctica: apunta cómo te colocaste. "Banda roja, pies a la anchura de la cadera, 3x12" lleva tanta información como un peso en una barra, y te deja comparar la sesión siguiente con la anterior. ## Errores frecuentes - **La banda floja al empezar** - Si la banda no está ya ligeramente estirada cuando arranca el movimiento, la primera mitad del recorrido pasa sin resistencia ninguna. Acorta el tramo que pisas. - **Dejar que vuelva de golpe** - La banda quiere regresar sola y es fácil permitírselo. Pelea la bajada durante dos segundos, porque esa fase es la que construye el brazo. - **Añadir series en vez de resistencia** - Cuando una serie empieza a resultar fácil, acorta la banda o separa más los pies. El progreso tiene que venir de la tensión, no del número de series. ## Cómo progresar 1. **Ajusta la tensión** - Elige una longitud en la que las dos últimas de diez repeticiones previstas cuesten de verdad. Solo eso vale como punto de partida. 2. **Acorta la banda** - En lugar de sumar repeticiones sin fin, agarra más abajo o abre más los pies. El mismo movimiento, más resistencia. 3. **Sube de banda** - Cuando la longitud más corta razonable deje de bastar, cambia a una banda más fuerte y vuelve a la parte baja del rango de repeticiones. ## Todos: Ejercicios de bíceps con banda elástica - [Curl de bíceps con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl martillo simultáneo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-simultaneo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps con agarre cerrado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-cerrado-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl simultáneo con agarre invertido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-simultaneo-con-agarre-invertido-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de arrastre con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-arrastre-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl Zottman simultáneo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-zottman-simultaneo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de concentración con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-concentracion-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps cruzado al pecho con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-cruzado-al-pecho-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-inclinado-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl martillo inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-inclinado-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl martillo alterno inclinado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-alterno-inclinado-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl predicador arrodillado con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-arrodillado-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl inclinado boca abajo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-inclinado-boca-abajo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl martillo inclinado boca abajo con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-inclinado-boca-abajo-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl araña invertido con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-arana-invertido-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps tumbado con banda elástica baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-tumbado-con-banda-elastica-baja) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps a media repetición tumbado con banda elástica baja](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-a-media-repeticion-tumbado-con-banda-elastica-baja) - Bíceps · Banda elástica - [Curl de bíceps a press de hombros con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-a-press-de-hombros-con-banda-elastica) - Bíceps · Banda elástica