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title: "Molino bajo con mancuerna"
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:08+00:00
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# Molino bajo con mancuerna

Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano izquierda.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano izquierda. Estira el brazo izquierdo hacia abajo y sube el brazo derecho recto por encima de la cabeza.
2. Activa el core y haz una bisagra de cadera, flexionando ligeramente la rodilla izquierda y manteniendo la pierna derecha recta. Baja la mancuerna hacia el pie izquierdo, con la espalda plana y el brazo izquierdo estirado hacia arriba.
3. Gira el torso ligeramente para acompañar el movimiento de la mancuerna. Baja la mancuerna todo lo cerca del suelo que puedas sin perder la técnica.
4. Invierte el movimiento empujando con el pie izquierdo y endereza el torso hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda plana y no redondees la columna durante el movimiento.
- Mantén la rodilla izquierda ligeramente flexionada y la pierna derecha recta.
- Concéntrate en un movimiento controlado, sin tirones ni movimientos bruscos.

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