---
title: "Levantada de silla con postura estrecha en polea"
description: "Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina."
locale: es
slug: levantada-de-silla-con-postura-estrecha-en-polea
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/levantada-de-silla-con-postura-estrecha-en-polea"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Core","Glúteos","Isquiotibiales"]
equipment: ["Polea","Otro"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7c4e945-cable-narrow-chair-stand-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Levantada de silla con postura estrecha en polea

Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina.

## Cómo se hace

1. Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina. Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y llévala cerca del pecho.Pies juntos, apoyados en el suelo y rodillas flexionadas a 90 grados.
2. Empuja con los talones y extiende las piernas para incorporarte, manteniendo los agarres cerca del pecho.
3. Baja despacio hasta volver a la posición sentada, controlando el movimiento.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en empujar con los talones para activar bien los glúteos y el cuádriceps.
- Espira al incorporarte e inspira al sentarte de nuevo.
- Mantén la espalda recta y evita redondear la columna.

## Ejercicios similares

- [Sentadilla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla búlgara](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-bulgara) - Cuádriceps · Otro
- [Zancada frontal](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-frontal) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Sentadilla con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-con-banda-elastica) - Cuádriceps · Banda elástica
- [Zancada hacia atrás](https://hi.fitness/es/ejercicios/zancada-hacia-atras) - Cuádriceps · Peso corporal
- [Subida a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/subida-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla a la silla](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-a-la-silla) - Cuádriceps · Otro
- [Sentadilla isométrica en la pared](https://hi.fitness/es/ejercicios/sentadilla-isometrica-en-la-pared) - Cuádriceps · Otro