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title: "Lanzamiento frontal"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y extiende las manos por encima de la cabeza."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Lanzamiento frontal

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y extiende las manos por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y extiende las manos por encima de la cabeza.
2. Lanza los brazos hacia abajo con fuerza por delante del cuerpo, como si estrellaras un balón medicinal contra el suelo, y flexiona a la vez las rodillas hasta una posición de sentadilla.
3. Vuelve a la posición inicial con las manos por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Activa el core para mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
- Mantén la espalda recta y evita curvar la columna al lanzar los brazos hacia abajo.
- Realiza el movimiento de forma explosiva pero controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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