---
title: "Jumping jack cruzado"
description: "Ponte de pie con los pies muy separados y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros."
locale: es
slug: jumping-jack-cruzado
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/jumping-jack-cruzado"
primaryMuscle: "Cuádriceps"
secondaryMuscles: ["Core","Deltoides anterior","Glúteos"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ddad2e7d-criss-cross-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jumping jack cruzado

Ponte de pie con los pies muy separados y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies muy separados y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.
2. Activa los cuádriceps y haz un salto ligero cruzando las piernas en el aire mientras llevas los dos brazos rectos por delante del pecho.
3. Cae con las piernas cruzadas y los brazos por delante del pecho.
4. Salta de nuevo de inmediato para volver a la posición inicial, con los pies muy separados y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en usar la musculatura de las piernas, el pecho y los hombros para hacer los saltos y los cruces, con un movimiento controlado en todo momento.
- Ejecuta el movimiento con control, sobre todo en los saltos, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al cruzar las piernas y los brazos e inspira al volver a la posición inicial.

## Ejercicios similares

- [Correr en cinta](https://hi.fitness/es/ejercicios/correr-en-cinta) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Trotar en cinta](https://hi.fitness/es/ejercicios/trotar-en-cinta) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Remo en máquina a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Elíptica a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/eliptica-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Assault Airbike a ritmo normal](https://hi.fitness/es/ejercicios/assault-airbike-a-ritmo-normal) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Simulador de escaleras](https://hi.fitness/es/ejercicios/simulador-de-escaleras) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Remo en máquina a ritmo rápido](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-rapido) - Cuádriceps · Máquina de cardio
- [Remo en máquina a ritmo de sprint](https://hi.fitness/es/ejercicios/remo-en-maquina-a-ritmo-de-sprint) - Cuádriceps · Máquina de cardio