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title: "Jerk dividido con barra"
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primaryMuscle: "Deltoides anterior"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Jerk dividido con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia delante y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Los codos deben apuntar ligeramente hacia delante y el pecho debe quedar alto.
2. Activa el core, haz un dip corto flexionando rodillas y caderas y extiéndelas después de forma explosiva para impulsar la barra por encima de la cabeza.
3. Mientras impulsas la barra hacia arriba, abre rápidamente los pies a una zancada, con un pie delante y el otro detrás, y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente estirados y el tronco erguido.
4. Ponte de pie juntando de nuevo los pies y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra a la altura de los hombros de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Impulsa la barra hacia arriba con las piernas, extendiendo caderas y rodillas de forma explosiva.
- Pasa rápido a la postura dividida para recibir la barra en una posición estable.
- Mantén la columna neutra y el pecho alto durante todo el movimiento.

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