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title: "Jerk de potencia con barra"
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category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Jerk de potencia con barra

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe apoyarse en los deltoides anteriores y las clavículas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas para hacer un dip hasta un cuarto de sentadilla, con el pecho alto y la columna neutra.
3. Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva para impulsar la barra por encima de la cabeza.
4. Ponte de pie del todo para completar el levantamiento. Baja la barra a la altura de los hombros de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el pecho alto y los hombros activos para conservar una buena postura y el control de la barra.
- Practica el movimiento con pesos ligeros para pulir la técnica antes de pasar a cargas más altas.
- Usa un dip corto para generar la potencia del empuje por encima de la cabeza, con un movimiento rápido y controlado.

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