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title: "Jalón trasero en polea"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Jalón trasero en polea

Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Engancha una barra recta a la polea alta y sujétala con ambas manos, con las palmas hacia delante y las manos más separadas que la anchura de los hombros.
2. Adelanta ligeramente la cabeza, con la espalda recta y el core apretado. Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza.
3. Baja la barra por detrás de la nuca flexionando los codos y llevándolos hacia abajo y hacia los lados.
4. Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y no uses impulso.
- Céntrate en juntar las escápulas en la parte baja del movimiento.
- Espira al bajar la barra e inspira al subirla de nuevo.

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