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title: "Jalón tras nuca en máquina"
description: "Siéntate en la máquina de jalón con los pies bien apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jalón tras nuca en máquina

Siéntate en la máquina de jalón con los pies bien apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies bien apoyados en el suelo. Agarra la barra con un agarre ancho y las palmas hacia delante.
2. Inclínate ligeramente hacia delante y baja la barra por detrás de la nuca, con los codos apuntando hacia abajo.
3. Junta las escápulas mientras bajas la barra hasta la nuca.
4. Vuelve despacio con la barra a la posición inicial, estirando los brazos del todo sin bloquear los codos. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén una ligera inclinación hacia delante para no forzar el cuello.
- Respira de forma constante: suelta el aire al bajar la barra y cógelo al volver a la posición inicial.
- Asegúrate de que la almohadilla quede bien ajustada sobre los muslos para que las piernas no se levanten durante el movimiento.

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