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title: "Jalón en polea (barra pro-lat)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Jalón en polea (barra pro-lat)

Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en la máquina de jalón con los pies apoyados en el suelo y las rodillas bien sujetas bajo las almohadillas. Sujeta con las palmas hacia abajo la barra pro-lat enganchada a la polea alta, con las manos más separadas que la anchura de los hombros y los brazos completamente extendidos por encima.
2. Baja la barra hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás y manteniéndolos pegados al cuerpo.
3. Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al bajar la barra e inspira al extender los brazos.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y evita abrirlos.
- Usa poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.

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